咸阳市针灸推拿学会举办“强身健体，助力抗疫”主题活动

当前疫情防控形势严峻复杂，为助力我市早日战胜疫情，帮助广大市民增强体质，缓解居家隔离观察及集中医学观察居民的焦虑心情，咸阳市针灸推拿学会在王卫刚会长的积极带领下，提出“强身健体，助力抗疫”主题，联合陕西中医药大学附属医院针灸推拿科深入临床，带领广大住院患者进行每日一次的传统功法“八段锦”练习。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动。古人将这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名“八段锦”。为预防新型冠状病毒肺炎，同时通过锻炼达到增强免疫、促进疾病恢复的目的，通过1周的练习，所有患者基本掌握了要领并完成全套动作，部分颈腰椎病患者的症状也有了一定程度的改善，大家每天都很自觉的佩戴好口罩、保持好安全距离进行锻炼，广大患者们对这项活动赞不绝口。

咸阳市针灸推拿学会在王卫刚会长提到受新冠疫情影响，许多朋友已经宅在家里近20天了，即使居家运动也是必不可少的。八段锦动作简单易学，不受场地限制，和缓流畅的动作，可促进全身经络气血运行，调节各脏器，使机体处于稳定、和谐的状态，从而达到强身健体、预防疾病的作用。建议大家不妨学习一下八段锦。

第一段：两手托天理三焦

两脚开立，与肩同宽。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上，上托至胸前，随即翻转掌心，继续上托，经过面部时抬头，目视双手。到达顶点时，双手分开，从体侧缓缓下落，目视前方。依此，一上一下为1遍，共做6遍。

第二段 左右开弓似射雕

左脚向左侧开步，两腿膝关节自然伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。屈膝半蹲成马步，同时右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，向左侧推出，与肩同高，犹如拉弓射箭之势；目视左掌方向。身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向右划弧，与肩同高，目视右掌。重心继续右移；左脚回收，两掌捧于腹前并步站立，两掌分别由两侧下落。反向再做1次。一左一右为1遍，共做3遍。

第三段  调理脾胃须单举

左掌上托至头左上方，同时右掌根下按，目视前方。松腰沉髋，身体重心缓慢下降，两膝微屈，同时，左臂下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。一左一右为1遍，共做3遍。

第四段   五劳七伤往后瞧

两膝微屈，手臂向两侧伸直，指尖向下，掌心向外；头向左后转，目视左斜后方。两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。一左一右为1遍，共做3遍。

第五段 摇头摆尾去心火

右脚向右开步站立，两腿微屈，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，继续上托至头上方，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落扶于膝关节上方，目视前方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上身向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左前旋转，起立。一左一右为1遍，共做3遍。

第六段  两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，两臂向前、向上举起，掌心向前，目视前方。屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌反穿至背后，掌心沿脊柱两侧向下摩运至臀部，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚面，两膝伸直，上体前屈，抬头，目视前下方。本式一上一下为1遍，共做6遍。做完后，上体立起，两臂向上举起，松腰沉髋，两腿膝关节微屈，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

第七段  攒拳怒目增气力

左脚向左开步，屈膝半蹲成马步，两掌握固，抱于腰侧，大拇指在内，拳眼朝上，目视前方。左拳向前冲出，拳眼朝上，瞪目，左拳变掌，再旋腕握拳，收回腰处。一左一右为1遍，共做3遍。

第八段  背后七颠百病消

两脚跟抬起，头向上顶，目视前方，保持2秒。两脚跟下落，轻震地面，目视前方。一起一落为1遍，共做7遍。

当前，国内新冠肺炎疫情严峻复杂，特别是“德尔塔”、“奥密克戎”等变异毒株传播速度极快、传染性极强，为切实保障广大居民的身体健康和生命安全，咸阳市针灸推拿学会提倡：遵守社区疫情管理，积极配合做好健康监测、核酸检测等各项防控措施；做好日常健康监测，每个人都应主动做好个人与同住人员的健康监测，对人负责，对己负责，出现可疑症状，立即科学就医。出现发热、咳嗽等可疑症状，立即就近到医疗机构发热门诊就诊；科学认识疫情防控，请大家通过官方渠道主动学习疫情防控知识，主动了解国家、省、市的疫情最新动态；对有关网络舆情加强辨别，不信谣，不传谣；请全市广大人民群众以防疫大局为重，团结一心、众志成城，以实际行动为坚决打赢疫情防控攻坚战作出贡献！

                   咸阳市针灸推拿学会

                                                 2022年1月13日